Erektilná dysfunkcia, často označovaná ako impotencia, je bežný problém, ktorý môže ovplyvniť kvalitu života mnohých mužov. Prevencia je kľúčom k udržaniu zdravej potencie a vyhnutiu sa nepríjemnostiam spojeným s problémami s erekciou.
V tomto článku sa zameriame na praktické rady a metódy, ako predísť erektilnej dysfunkcii. Od správnej výživy a životného štýlu až po využitie prírodných doplnkov a pravidelných zdravotných prehliadok.
Čo je erektilná dysfunkcia?
Predstavte si situáciu: ste s partnerkou, nálada je príjemná, ale zrazu... váš priateľ "tam dole" sa rozhodne ignorovať celú tú romantiku a namiesto toho, aby spolupracoval, radšej si dá pauzu. Toto je moment, kedy sa stretávame s fenoménom, ktorý sa volá erektilná dysfunkcia.
Erektilná dysfunkcia, známa aj ako impotencia (áno, to strašidelné slovo), je stav, keď muž nemôže dosiahnuť alebo udržať dostatočne tvrdú erekciu na to, aby si užil kvalitný sexuálny styk. A hoci to môže znieť ako koniec sveta, nie ste v tom sami – tento problém postihuje milióny mužov po celom svete.
Nemyslite si, že ste stratili všetku mužnosť alebo že ste sa premenili na ženu. Erektilná dysfunkcia môže byť výsledkom rôznych faktorov, od zdravotných problémov až po stres alebo únavu. Dôležité je pochopiť, že nejde o koniec vášho milostného života, ale o výzvu, ktorú môžete prekonať.
Na vážnu notu, erektilná dysfunkcia nie je nezvyčajná a postihuje mužov rôzneho veku. Podľa viacerých štúdií vieme, že tento problém sa môže vyskytnúť u 40 % mužov nad 40 rokov a percento stúpa s pribúdajúcim vekom. Dôležité je pochopiť, že erektilná dysfunkcia nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia a je možné ju liečiť alebo s ňou pracovať.
Čo robiť, ked už nestojí?
Porucha erekcie samozrejme neznamená, že sa váš kamoš nemôže postaviť vôbec. Môže to znamenať aj to, že sa začne nafukovať, ale na pol ceste si to rozmyslí a tým pádom nie je dosť tvrdý na sex.
Ak sa toto stane, je to signál, ktorý vám posiela vaše telo, že niečo nie je v poriadku a máte s tým niečo spraviť.
Medzi najčastejšie príznaky erektilnej dysfunkcie patria:
- Neschopnosť dosiahnuť erekciu.
- Neschopnosť udržať erekciu dostatočne dlho na dokončenie pohlavného styku.
- Znížená sexuálna túžba.
- Problémy s dosiahnutím erekcie, ktoré sú časté a opakované.
Ak zažívate tieto problémy, môžete začať používať rôzne prípravky, ktoré vám pomôžu s erekciou a udržaním erekcie.
Príčiny erektilnej dysfunkcie
Spôsoby ako zlepšiť svoju erekciu sme už rozobrali v minulom článku “Ako zlepšiť erekciu” a preto sa tu zameriame na časté príčiny tohto stavu.
Často sú to každodenné návyky, ktoré vplývajú na vaše fyzické a mentálne zdravie, čím priamo pomáhajú naštartovať túto nepríjemnú diagnózu.
Ak ste dočítali až sem, tak sa pripravte na hlavnú časť článku. Nižšie nájdete konkrétne príčiny a čo s touto diagnózou robiť.
Fajčenie
Ach to fajčenie. Spolu s alkohom sa jedná o jednu z najrozšírenejších drog, ktorá má obrovské účinky na váš organizmus. Fajčenie môže byť jedným z hlavných vinníkov, prečo vám "tam dole" nechce spolupracovať.
Nikotín zužuje vaše cievy, čo znamená menej krvi prúdiacej do penisu – a tým pádom aj slabšiu erekciu. Takže ak ste si mysleli, že fajčenie vám zhorší iba funkcie pľúc a dýchanie, verte, že váš penis nie je z tohto zlozvyku nadšený.
Konzumácia alkoholu
Áno, pár drinkov môže pomôcť uvoľniť náladu a dostať sa do správnej atmosféry, ale príliš veľa alkoholu môže vášho "kamaráta" úplne vyradiť z prevádzky.
Alkohol je tlmiaci prostriedok, čo znamená, že spomaľuje reakcie vášho tela – vrátane schopnosti dosiahnuť a udržať erekciu. Takže, keď nabudúce budete oslavovať, pamätajte, že menej je niekedy viac, a udržujte pitie v rozumných medziach.
V článku od SMSNA píšu, že dať si 1 - 2 poháriky môže byť prospešné, avšak pravidelné pitie viac ako 2 pohárov alkoholu môžu mať za následok práve problémy s erekciou alebo zapríčiniť poruchy erekcie.
Nezdravá strava
Váš jedálniček má veľký vplyv na vaše celkové zdravie, a to zahŕňa aj vašu sexuálnu výkonnosť. Strava plná tukov, cukrov a spracovaných potravín môže viesť k obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam – všetky tieto faktory môžu priamo ovplyvniť vašu schopnosť dosiahnuť erekciu. Ak sa teda stravujete ako na večnej dovolenke vo fastfoode, môže to byť dôvod, prečo váš "kamarát" nie je v najlepšej forme.
Medzi najlepšie príklady nezdravej stravy, ktoré môžu priamo ovplyvniť vašu formu patria:
- Vyprážané jedlá: Tieto jedlá môžu poškodzovať tepny a prispievať k erektilnej dysfunkcii.
- Sódové a sladené nápoje: Konzumácia sladkých nápojov môže narušiť neurovaskulárne a hormonálne faktory a tým prispieť k erektilnej dysfunkcii.
- Jedlá s veľkým obsahom cukrov: Podľa organizácie Action on Sugar pravidelná konzumácia nezdravých potravín alebo nápojov s obsahom cukru vedie k priberaniu a vysokému BMI.
- Mliečne výrobky: Plnotučné mliečne výrobky, ako je syr, majú vysoký obsah nasýtených tukov a môžu obsahovať zvyšky antibiotík a iných liekov, ktoré sa podávajú kravám.
V správnej miere môžete konzumovať aj tieto jedlá, avšak treba myslieť na to, že všetkého vela škodí.
Nedostatok fyzickej aktivity
Žijete životný štýl pripomínajúci pohovkový zemiak? Sedavý spôsob života môže byť ďalším dôvodom, prečo váš penis odmieta spolupracovať. Nedostatok pohybu vedie k obezite a zlému kardiovaskulárnemu zdraviu, čo môže mať za následok problémy s erekciou.
Začnite teda postupne – prechádzka, beh, alebo návšteva posilňovne môžu byť skvelými spôsobmi, ako dostať seba a hlavne váš penis do lepšej formy.
Na začiatok odporúčam používať aj niektorú z aplikácií, kde si viete sledovať váš progres, alebo sa iba pochváliť tým, že niečo robíte.
Skúsiť môžete napríklad:
Nedostatok spánku
Ste nočný vták, ktorý si užíva dlhé noci na úkor kvalitného spánku? Nedostatok spánku môže viesť k hormonálnym nerovnováham a zvýšenému stresu, čo môže mať negatívny vplyv na vašu erekciu.
Vaše telo potrebuje dostatok odpočinku na regeneráciu a udržiavanie zdravého hormonálneho prostredia. Takže, ak váš penis nefunguje tak, ako by mal, možno je čas si dopriať pár hodín spánku navyše v úplne tme.
O kvalite spánku si viete načítať viac v odbornej literatúre alebo v podcastoch ako je tento.
Užívanie liekov
Niektoré lieky, ktoré užívate na iné zdravotné problémy, môžu mať nepríjemné vedľajšie účinky, vrátane erektilnej dysfunkcie. Antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak a ďalšie medikamenty môžu ovplyvniť vašu schopnosť dosiahnuť erekciu.
Ak máte podozrenie, že vaše lieky môžu byť vinníkom, neváhajte to konzultovať so svojím lekárom. Nikdy však neprestávajte užívať lieky bez odborného poradenstva.
Prílišné sledovanie porna
Všetkého príliš veľa škodí a pri porne to platí dvojnásobne. Následky sledovania boli zdokumentované v toľkých akademických papieroch, že je ťažké vybrať, ktorý použijem ako referenciu. Môžem citovať tento výskum, tento výskum, tento výskum alebo aj tento.
V konečnom dôsledku, nemusíme čítať všetky štúdie, aby sme pochopili, že na tom niečo bude a sledovanie porna skutočne vplýva negatívne na váš mozog a telo.
Aby sme to dali do širšieho kontextu, pomôžem si citáciou vedca a profesora na univerzite v Stanforde, Andrewa Hubermana. Andrew Huberman v tomto videu (celé video v anglickom jazyku), popisuje vplyv porna na mozog následovne:
„Mozog je vo svojej podstate samoučiaci stroj, ktorý podľa toho čo sa naučil predpokladá, čo sa stane. Nie všetko porno je zlé, avšak existujú štúdie, ktoré hovoria o tom, čo sa stane, ak si váš mozog príliš zvykne na sexuálne vzrušenie z pohľadu na iných ľudí a ako to dokáže ovplyvniť schopnosť vzrušiť sa z partnera/ partnerky pri sexuálnom styku.“
Kolko porna je príliš veľa
Pri sledovaní porna je potrebné nastaviť svoje hranice. Sledovanie porna by ste mali ideálne obmedziť úplne, ale ak ho sledovať potrebujete, tak treba mať nastavené jasné limity.
V článkoch od psychológov sa uvádza, že 4 hodiny týždenne sú už veľa. My sme zástanami jednoduchého princípu, kedy si limit určíte vy sami. Porno a masturbácia by sama o seba nikdy nemala mať prednosť pred inými hobby, spôsobovať meškanie či inak narúšať bežný životný štýl.
Čo teraz
Erektilná dysfunkcia je hnusná pliaga mužov a jedným z najväčších strašiakov, ktorý môžeme zažiť. Ak sa bojíte, že je už neskoro, odporúčame navštíviť doktora s ktorým sa o tom porozprávate a aplikovať čo najviac rád, ktoré sme vám predstavili vyššie.
Rady, ktoré som spomínal vyššie môžeme sumarizovať do týchto bodov:
- Obmedzte fajčenie
- Obmedzte nezdravú stravu a popíjanie alkoholu.
- Majte kvalitný a pravidelný spánok.
- Obmedzte sledovanie porna.
- Konzultujte vaše problémy s lekárom.
Pomôcť si môžete práve aj rôznymi prípravkami. Naši obľúbenci pre problémy s erekciou sú Vidalista, Kamagra oral jelly alebo klasická kamagra, vďaka ktorým sa budete môcť naštartovať pred dlhou nocou s vašou partnerkou.
Na záver vám môžem iba popriať veľa šťastia a pevnej vôle, nakoľko súboj s touto diagnózou môže byť ťažký práve na mužskú psychiku.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039517/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679165/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571756/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8569536/
https://www.youtube.com/watch?v=9qJHRvHU8IM
