Az erektilis diszfunkció, vagy ismertebb nevén az impotencia, egy gyakori probléma, amely sok férfi életminőségére hatással lehet. A megelőzés kulcsfontosságú a potencia megőrzéséhez és az erekciós problémákhoz kapcsolódó kellemetlenségek elkerüléséhez.
Ebben a cikkben gyakorlati tanácsokra és módszerekre koncentrálunk az erektilis diszfunkció megelőzésére. A megfelelő táplálkozástól és életmódtól kezdve a természetes kiegészítők használatáig és a rendszeres egészségügyi ellenőrzésekig.
Mi az erektilis diszfunkció?
Képzelje el ezt a helyzetet: együtt van a párjával, a hangulat kellemes, de hirtelen... az "kis barátja" úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja az egész romantikus légkört, és ahelyett, hogy együttműködne, inkább "szünetet" tart. Ez az a pillanat, amikor szembesül az erektilis diszfunkció néven ismert jelenséggel.
Az erektilis diszfunkció, más néven impotencia (igen, az a félelmetes szó), olyan állapot, amelyben egy férfi nem képes elérni vagy fenntartani egy elég kemény erekciót a kielégítő szexuális együttlét érdekében. És bár úgy tűnhet, hogy ez a világ vége, nincs egyedül - ez a probléma milliókat érint világszerte.
Ne gondolja, hogy elvesztette minden férfiasságát, vagy hogy "nővé" vált. Az erektilis diszfunkciót különböző tényezők okozhatják, az egészségügyi problémáktól kezdve a stresszig vagy a fáradtságig. Fontos megérteni, hogy nem a szerelmi élet végét jelenti, hanem egy kihívást, amelyet le lehet küzdeni.
Komolyabban véve, az erektilis diszfunkció nem ritka, és minden korosztályt érint. Különböző tanulmányok szerint ez a probléma a 40 év feletti férfiak 40%-ánál előfordulhat, és az életkorral növekszik az előfordulási arány. Fontos megérteni, hogy az erektilis diszfunkció nem az öregedés elkerülhetetlen része, és kezelhető vagy formálható.
Mit tegyen, ha nem áll fel?
Az erekciós zavar természetesen nem jelenti azt, hogy az "ott lent" egyáltalán nem tud felállni. Ez azt is jelentheti, hogy elkezd duzzadni, de félúton meggondolja magát, és így nem elég kemény a szexhez.
Ha ez megtörténik, az a teste jelzése, hogy valami nincs rendben, és tennie kell valamit ellene.
Az erektilis diszfunkció leggyakoribb tünetei a következők:
- Az erekció elérésének képtelensége.
- Az erekció fenntartásának képtelensége elég hosszú ideig a szexuális aktus befejezéséhez.
- Csökkent szexuális vágy.
- Gyakori és visszatérő problémák az erekció elérésében.
Ha ezeket a problémákat tapasztalja, elkezdhet különböző készítményeket használni, amelyek segítenek az erekció elérésében és fenntartásában.
Az erektilis diszfunkció okai
Már tárgyaltuk az erekció javításának módjait a korábbi "Hogyan javítsuk az erekciót" című cikkben, így itt ezen állapot gyakori okaira koncentrálunk.
Gyakran a mindennapi szokások befolyásolják fizikai és mentális egészségét, és közvetlenül hozzájárulnak ehhez a kellemetlen diagnózishoz.
Ha eddig elolvasta, készüljön fel a cikk fő részére. Az alábbiakban konkrét okokat talál, illetve azt, hogy mit tehet ezzel a diagnózissal.
Dohányzás
Ah, a dohányzás. Az alkohol mellett az egyik legelterjedtebb drog, amely hatalmas hatással van a testre. A dohányzás az egyik fő bűnös lehet abban, hogy az "ott lent" miért nem akar együttműködni.
A nikotin összehúzza az ereket, ami azt jelenti, hogy kevesebb vér áramlik a péniszbe – és így gyengébb az erekció. Tehát ha azt hitte, hogy a dohányzás csak a tüdőfunkciókat és a légzést rontja, tudnia kell, hogy a "kis barátja" sem örül ennek a szokásnak.
Alkoholfogyasztás
Igen, egy pár ital segíthet lazítani a hangulatot és megteremteni a megfelelő légkört, de túl sok alkohol teljesen K.O.-ba küldheti a “kis barátját".
Az alkohol nyugtatószer, ami azt jelenti, hogy lelassítja a teste reakcióit – beleértve az erekció elérésének és fenntartásának képességét is. Tehát, amikor legközelebb ünnepel, emlékezzen arra, hogy a kevesebb néha több, és tartsa az alkoholfogyasztást ésszerű határokon belül.
A SMSNA cikkében az áll, hogy 1-2 ital fogyasztása előnyös lehet, de több mint 2 ital rendszeres fogyasztása erekciós problémákat vagy erektilis diszfunkciót okozhat.
Egészségtelen étrend
Az étrended nagy hatással van általános egészségére, és ez magában foglalja a szexuális teljesítményt is. A zsírokban, cukrokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet – mind olyan tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolhatják az erekció elérésének képességét. Tehát ha úgy táplálkozik, mintha örökös gyorséttermi vakáción lenne, az lehet az oka annak, hogy az "ott lent" nincs a legjobb formában.
Néhány a legjobb példák közül az egészségtelen étrendre, amelyek közvetlenül befolyásolhatják formáját:
- Sült ételek
- Ezek az ételek károsíthatják az artériákat, és hozzájárulhatnak az erektilis diszfunkcióhoz.
- Szénsavas üdítők és cukros italok
- A cukros italok fogyasztása befolyásolhatja a neurovaszkuláris és hormonális tényezőket, és így hozzájárulhat az erektilis diszfunkcióhoz.
- Magas cukortartalmú ételek
- Az Action on Sugar szervezet szerint a rendszeres egészségtelen ételek vagy italok cukorfogyasztása súlygyarapodáshoz és magas BMI-hez vezet.
- Tejtermékek
- A teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt, magas telített zsírtartalommal rendelkeznek, és tartalmazhatnak maradék antibiotikumokat és más gyógyszereket, amelyeket a teheneknek adnak.
Mértékkel ezeket az ételeket is fogyaszthatja, de ne feledje, hogy a túl sok mindenből árt.
Mozgáshiány
A kanapé kultúrának hódoló életmódot él? A mozgásszegény életmód egy másik oka lehet annak, hogy a pénisze nem működik együtt. A mozgáshiány elhízáshoz és rossz szív- és érrendszeri egészséghez vezet, ami erekciós problémákat okozhat.
Ezért kezdje el lassan a mozgást: a séta, futás vagy az edzőterembe járás kiváló módjai lehetnek fizikai állapota és "kis barátja" állapotának javítására is.
Kezdetben ajánljuk, hogy használjon egy alkalmazást, amelyben követheti a fejlődést, vagy egyszerűen büszkélkedhet azzal, hogy csinált valamit.
Próbálja ki például:
Alváshiány
Éjjeli bagoly, aki a minőségi alvás rovására élvezi a hosszú éjszakákat? Az alváshiány súlyos következményekkel járhat egészségére, beleértve szexuális teljesítményét is. Az alvás alatt teste regenerálódik és megújul, és ez magában foglalja a szexuális rendszereket is.
Tehát ha nem alszik eleget, ez lehet az oka annak, hogy a "kis barátja" nem működik együtt. Törekedjen arra, hogy fenntartsa a rendszeres alvási ritmust, és adjon magadnak elegendő időt a pihenésre.
A férfiegészség szakértői szerint egy felnőtt ideális alvásidő-tartama körülbelül napi 7-9 óra. Ebben az intervallumban megfelelően regenerálódik a test, és megfelelő energiát nyer a következő napra.
Az alváshiány nemcsak súlyosbítja az erektilis diszfunkciót, hanem más problémákat is okozhat, mint például a libidó csökkenése, a tesztoszteronszint csökkenése vagy a magasabb stresszszint.
Az alvás minőségéről többet olvashat a szakirodalomban vagy olyan podcastokban, mint ez.
Gyógyszerszedés
Ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed, ezek okozhatják az erekciós problémáit. Egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők vagy szívgyógyszerek mellékhatásai befolyásolhatják az erekció elérésének vagy fenntartásának képességét.
Ha úgy gondolja, hogy valamelyik gyógyszere lehet a probléma oka, konzultáljon orvosával. Lehetséges, hogy alternatív gyógyszert ír fel, amely nem rendelkezik ezekkel a mellékhatásokkal.
Túl sok pornó nézése
Jóból is megárt a sok, és a pornónál ez kétszeresen igaz. A pornó nézésének következményeit annyi tudományos kutatás dokumentálta, hogy nehéz kiválasztani, melyiket használjuk referenciaként. Idézhetjük ezt a kutatást, ezt a kutatást, ezt a kutatást vagy ezt is.
Végső soron nem kell elolvasnunk az összes tanulmányt ahhoz, hogy megértsük, hogy van valami ebben, és a pornó nézése valóban negatívan hat az agyra és a testre.
Hogy ezt szélesebb kontextusba helyezzük, segítségül hívjuk egy tudósnak, a Stanfordi Egyetem professzorának, Andrew Huberman idézetét. Andrew Huberman ebben a videóban (a teljes videó angol nyelven van) a pornó agyra gyakorolt hatását a következőképpen írja le:
„Az agy alapvetően egy önmagát tanító gép, amely az alapján, amit megtanult, feltételezi, mi fog történni. Nem minden pornó rossz, azonban vannak tanulmányok, amelyek arról szólnak, mi történik, ha az agyad túlságosan hozzászokik a szexuális izgalomhoz mások nézése révén, és hogy ez hogyan befolyásolhatja a képességedet, hogy izgalomba jöjj a partneredtől a szexuális aktus során.”
Mennyi pornó túl sok?
Minden férfi más, így nincs pontos mennyiség, amely túl sok lenne. Ha azonban úgy érzi, hogy a pornónézés negatívan befolyásolja a szexuális életét vagy az erekció elérésének képességét, itt az ideje csökkenteni azt.
Koncentráljon a valós szexuális élményekre, és minimalizálja a pornónézést. Kipróbálhat különböző önkielégítési technikákat is, amelyek segítenek visszanyerni az érzékenységet és az erekció elérésének képességét.
Hogyan tovább?
Ha úgy találja, hogy erekciós problémái vannak, fontos, hogy ne essen kétségbe. Számos módja van ennek a problémának a kezelésére és a szexuális teljesítőképesség javítására.
Kezdjen azzal, hogy az életmódjára összpontosít – az egészséges étrend, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás csodákra képes. Ha dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, próbálja csökkenteni vagy teljesen abbahagyni azt.
Ön is segíthet magának a különböző termékekkel. Kedvenceink erekciós problémák esetén a Vidalista, a Kamagra oral jelly vagy a klasszikus Kamagra, amelyek lendületet adnak Önnek egy hosszú éjszaka előtt a partnerével.
Ha úgy érzi, hogy az erekciós problémáit a stressz vagy pszichés problémák okozzák, ne habozzon konzultálni egy szakemberrel. A pszichoterápia vagy a tanácsadás segíthet kezelni a stresszt és javítani a szexuális életét.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039517/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679165/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571756/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8569536/
https://www.youtube.com/watch?v=9qJHRvHU8IM
