La disfunción eréctil, también conocida como impotencia, es un problema frecuente que puede impactar la calidad de vida de muchos hombres. La prevención es fundamental para mantener la potencia y evitar las dificultades relacionadas con los problemas de erección.
En este artículo, nos enfocaremos en consejos prácticos y métodos para prevenir la disfunción eréctil. Desde una alimentación y estilo de vida adecuados hasta el uso de suplementos naturales y controles de salud regulares.
¿Qué es la disfunción eréctil?
Imagina esta situación: estás con tu pareja, el ambiente es perfecto, pero de repente... tu "amigo" decide ignorar toda esta atmósfera romántica y en lugar de cooperar, prefiere tomarse un "descanso". Este es el momento en el que nos encontramos con el fenómeno conocido como disfunción eréctil.
La disfunción eréctil, también conocida como impotencia (sí, esa palabra temida), es una condición en la que un hombre no puede lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para tener una relación sexual satisfactoria. Y aunque puede parecer el fin del mundo, no estás solo: este problema afecta a millones de hombres en todo el planeta.
No pienses que has perdido toda tu virilidad o que te has convertido en otra persona. La disfunción eréctil puede ser causada por varios factores, desde problemas de salud hasta estrés o fatiga. Es importante entender que no se trata del fin de tu vida amorosa, sino de un desafío que puedes superar.
En una nota seria, la disfunción eréctil no es rara y afecta a hombres de todas las edades. Según varios estudios, este problema puede ocurrir en el 40% de los hombres mayores de 40 años y el porcentaje aumenta con la edad. Es esencial entender que la disfunción eréctil no es una parte inevitable del envejecimiento y puede tratarse o manejarse.
¿Qué hacer cuando ya no se levanta?
Un problema de erección no siempre significa que no puedas levantarla en absoluto. Puede significar que empieza a hincharse, pero a mitad de camino pierde fuerza y no es lo suficientemente firme para el sexo. Si esto ocurre, es una señal de que tu cuerpo te está alertando de que algo no está bien y necesitas tomar acción. Los síntomas más comunes de la disfunción eréctil son:
● Dificultad para lograr una erección.
● Incapacidad para mantener una erección el tiempo suficiente para completar el acto sexual.
● Disminución del deseo sexual.
● Problemas frecuentes y recurrentes para mantener una erección. Si experimentas estos problemas, puedes considerar usar varios preparados que te ayuden con la erección y su mantenimiento.
Causas de la disfunción eréctil
Ya hemos discutido maneras de mejorar tu erección en el artículo anterior "Cómo mejorar la erección", así que aquí nos centraremos en las causas comunes de esta condición. A menudo, los hábitos diarios afectan tu salud física y mental, contribuyendo directamente a este diagnóstico desafiante. Si has leído hasta aquí, prepárate para la parte principal del artículo. A continuación, encontrarás las causas específicas y qué hacer al respecto
Fumar
Ah, el hábito de fumar. Al igual que el alcohol, es una de las sustancias más comunes con efectos significativos en tu cuerpo. Fumar puede ser uno de los principales factores por los cuales tu "amigo" no coopera.
La nicotina estrecha los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo al pene y resultando en una erección más débil. Si pensabas que fumar solo afectaba tus pulmones y tu respiración, créeme, tu "pequeño amigo" tampoco está contento con este vicio.
Consumo de alcohol
Sí, un par de tragos pueden relajar el ambiente y crear la atmósfera adecuada, pero demasiado alcohol puede dejar a tu "amigo" fuera de combate.
El alcohol es un sedante, lo que ralentiza las respuestas de tu cuerpo, incluida la capacidad de lograr y mantener una erección. Así que, la próxima vez que celebres, recuerda que menos es más y mantén el consumo de alcohol dentro de límites razonables.
Según un artículo de la SMSNA, beber 1-2 bebidas puede ser beneficioso, pero el consumo regular de más de 2 bebidas puede causar problemas de erección o disfunción eréctil.
Dieta poco saludable
Tu alimentación tiene un impacto significativo en tu salud general, incluyendo tu rendimiento sexual. Una dieta alta en grasas, azúcares y alimentos procesados puede llevar a la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, factores que afectan directamente tu capacidad para lograr una erección. Si comes como si estuvieras en unas vacaciones perpetuas en un restaurante de comida rápida, esto podría ser la razón por la que tu "amigo" no está en su mejor forma.
Algunos ejemplos de una dieta poco saludable que pueden afectar tu desempeño son:
● Alimentos fritos
○ Estos pueden dañar las arterias y contribuir a la disfunción eréctil.
● Refrescos y bebidas azucaradas
○ El consumo de estas bebidas puede interferir con factores neurovasculares y hormonales, contribuyendo a la disfunción eréctil.
● Alimentos con alto contenido de azúcar
○ Según la organización Action on Sugar, el consumo regular de alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar lleva al aumento de peso y a un alto índice de masa corporal.
● Productos lácteos enteros
○ Los productos lácteos como el queso contienen altas cantidades de grasas saturadas y pueden tener residuos de antibióticos y otros medicamentos administrados a las vacas.
Consumir estos alimentos con moderación es posible, pero recuerda que el exceso siempre es perjudicial.
Falta de actividad física
¿Llevas una vida sedentaria que se asemeja a la de una patata de sofá? La falta de ejercicio puede ser otra razón por la cual tu pene no coopera. La inactividad física conduce a la obesidad y a una mala salud cardiovascular, lo que puede provocar problemas de erección.
Empieza poco a poco: caminar, correr o ir al gimnasio son excelentes maneras de mejorar tu condición física y la de tu "amigo".
Para comenzar, considera usar aplicaciones que te ayuden a seguir tu progreso o simplemente para presumir de estar activo.
Prueba, por ejemplo:
● Strava
● Map My Run by Under Armour
● Strong
● Otras similares
Falta de sueño
¿Eres un ave nocturna que sacrifica el sueño por noches largas? La falta de descanso adecuado puede tener graves repercusiones en tu salud, incluidas tus funciones sexuales. Durante el sueño, tu cuerpo se regenera y renueva, lo cual incluye tu sistema sexual.
Si no duermes lo suficiente, podría ser la razón por la que tu "amigo" no coopera. Esfuérzate por mantener un horario de sueño regular y darte el descanso necesario.
Según expertos en salud masculina, la duración ideal del sueño para un adulto es de aproximadamente 7 a 9 horas diarias. Dentro de este intervalo, tu cuerpo se regenera adecuadamente y obtiene la energía necesaria para el día siguiente.
La falta de sueño no solo agrava la disfunción eréctil, sino que también puede causar otros problemas como la pérdida de libido, disminución de los niveles de testosterona o aumento del estrés. Para más información sobre la calidad del sueño, consulta literatura especializada o podcasts sobre el tema.
Uso de medicamentos
Si estás tomando medicamentos recetados o de venta libre, podrían ser la causa de tus problemas de erección. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los antihipertensivos o los medicamentos para problemas cardíacos, pueden tener efectos secundarios que afectan tu capacidad para lograr o mantener una erección.
Si sospechas que uno de tus medicamentos es el culpable, consulta a tu médico. Podría ser posible cambiar a un medicamento alternativo que no tenga estos efectos secundarios.
Ver demasiado porno
Todo en exceso es perjudicial, y con el porno esto se aplica el doble. Las consecuencias del consumo excesivo han sido documentadas en numerosos artículos académicos, por lo que es difícil elegir cuál usar como referencia. Puedo citar esta investigación, esta investigación esta otra investigación y también esta.
En última instancia, no necesitamos leer todos los estudios para entender que hay algo de cierto y que ver porno en exceso realmente afecta negativamente a tu cerebro y cuerpo.
Para ponerlo en un contexto más amplio, me apoyo en la cita del científico y profesor de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman. En este video (el video completo está en inglés), Andrew Huberman describe la influencia del porno en el cerebro de la siguiente manera:
"El cerebro es fundamentalmente una máquina de autoaprendizaje que, según lo que ha aprendido, predice lo que sucederá. No todo el porno es malo, pero hay estudios que hablan sobre lo que sucede cuando tu cerebro se acostumbra demasiado a la excitación sexual por ver a otras personas y cómo esto puede afectar la capacidad de excitarse con la pareja durante el acto sexual."
¿Cuánto porno es demasiado?
Cada hombre es diferente, por lo que no existe una cantidad exacta de porno que sea excesiva. Sin embargo, si notas que ver porno está afectando negativamente tu vida sexual o tu capacidad para lograr una erección, es hora de reducirlo.
Enfócate en las experiencias sexuales reales y minimiza la visualización de porno. También puedes probar diferentes técnicas de masturbación que te ayudarán a recuperar la sensibilidad y la capacidad para lograr una erección.
¿Qué hacer ahora?
Si has descubierto que tienes problemas de erección, es importante no desesperar. Hay muchas maneras de abordar este problema y mejorar tu rendimiento sexual.
Empieza por centrarte en tu estilo de vida: una dieta saludable, ejercicio regular y un sueño adecuado pueden hacer maravillas. Si fumas o bebes alcohol, intenta reducirlo o dejarlo por completo.
También puedes ayudarte con una variedad de productos. Algunos favoritos para los problemas de erección son Vidalista, Kamagra jalea oral o Kamagra clásica, que te darán un empujón antes de una larga noche con tu pareja.
Si sientes que tus problemas de erección son causados por estrés o problemas psicológicos, no dudes en consultar a un profesional. La psicoterapia o el asesoramiento pueden ayudarte a manejar el estrés y mejorar tu vida sexual.
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039517/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679165/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571756/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8569536/
https://www.youtube.com/watch?v=9qJHRvHU8IM
